Thực đơn giảm cân 7 ngày cho các mẹ sau sinh nhưng vẫn đủ sữa cho con
Thực đơn giảm cân 7 ngày? Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng quyết định đến việc giảm cân hiệu quả. Sau thời kỳ mang thai và sinh con, nhiều phụ nữ gặp phải vấn đề thừa cân và cơ thể không còn săn chắc như trước, đặc biệt là vùng bụng. Thực đơn này không chỉ giúp duy trì lượng sữa cần thiết cho em bé mà còn giúp các mẹ giảm cân để nhanh lấy lại vóng dáng thon gọn. Hãy cùng Mệ Đoan tìm hiểu thực đơn giảm cân 7 ngày nhé!
Nguyên tắc để thực hiện thực đơn giảm cân 7 ngày
Giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày
Thực đơn giảm cân 7 ngày cho người mới bắt đầu được xây dựng dựa trên lượng calo mà cơ thể các mẹ tiêu thụ mỗi ngày. Từ đó sẽ giúp các mẹ thực hiện được mong muốn tăng cơ hay giảm cân hiệu quả nhất.
Ngoài việc sử dụng cac công cụ để tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, bạn cũng có thể tính toán lượng calo từ khẩu phần ăn hàng ngày. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, khi giảm hãy điều chỉnh dưới 20% tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
Số calo nạp vào cơ thể phải ít hơn số calo cần tiêu thụ
Sau khi tính toán lượng calo cơ thể cần hấp thụ mỗi ngày, để giảm cân hiệu quả, tổng lượng calo nạp vào cơ thể cần phải ít hơn tổng lượng calo tiêu thụ. Khi lượng calo nạp vào ít hơn, cơ thể sẽ sử dụng mỡ thừa để cung cấp năng lượng, giúp giảm mỡ béo.
Tuy nhiên, việc giảm calo quá mức trong khẩu phần ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, việc xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày cần phải cân nhắc và hợp lý, tránh việc giảm calo quá mức.
Chia bữa ăn thành các bữa nhỏ trong ngày
Để thực hiện thực đơn giảm cân 7 ngày. Thay vì như bình thường sẽ ăn 3 bữa chính thì nên chia thành các bữa nhỏ trong ngày để giảm thiểu sự tích tụ calo dư. Phân chia thành các bữa ăn nhỏ giúp đảm bảo rằng lượng calo được tiêu thụ đều đặn. Chia nhỏ bữa giúp kích thích trao đổi chất, duy trì mức đường trong máu ổn định, từ đó tăng khả năng đốt cháy calo.
Tuy nhiên, việc chia nhỏ bữa ăn cũng cần quan tâm đến việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và tránh gây ra các vấn đề sức khỏe khác. Ngoài ăn 3 bữa chính, cần phải phân chia thêm 2-3 bữa nhẹ trong ngày với chế độ dinh dưỡng phù hợp cho mỗi bữa ăn.
Các chất dinh dưỡng cần cung cấp trong thực đơn giảm cân 7 ngày cho các mẹ sau sinh
Cắt giảm tinh bột
Sau khi sinh, phụ nữ cần điều chỉnh thói quen ăn bằng cách giảm lượng tinh bột tiêu thụ hàng ngày khoảng 50g. Thay vì dùng cơm trắng các mẹ nên chuyển sang sử dụng các loại thực phẩm ít tinh bột như yến mạch. gạo lứt, nui,….
Bổ sung nhiều chất xơ
Đối với thực đơn giảm cân 7 ngày chất xơ rất quan trọng. Chất xơ có nhiều trong rau củ quả và trái cây và đó cũng là nhóm thực phẩm được khuyến khích nên bổ sung tăng cường để giảm cân và giảm mỡ bụng sau sinh.
Thực đơn giảm cân 7 ngày sau sinh các mẹ nên cung cấp đủ khoảng 300-400g rau xanh các loại mỗi ngày cùng nhiều loại trái cây như: táo, bưởi, dưa hấu, cam,…..Một số loại rau có tác dụng giảm cân nhanh hơn nên bổ sung nhiều như: cải bó xôi, rau xà lách,…
Cắt giảm chất béo
Trong quá trình hỗ trợ sức khỏe sau sinh và áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày, việc kiểm soát lượng dầu và chất béo trong thực đơn là rất quan trọng. Một phụ nữ sau sinh nên hạn chế việc sử dụng khoảng 20g dầu ăn mỗi ngày và tổng lượng chất béo nạp vào cơ thể không nên vượt quá khoảng 25g mỗi ngày.
Đồng thời, cần hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo động vật hoặc chất béo bão hòa. Thay vào đó, thực đơn giảm 7 ngày nên tập trung vào môn ăn được chế biến bằng các phương pháp hấp, luộc để giảm lượng dầu mỡ. Bổ sung vào đó các mẹ nên tìm kiếm các nguồn chất béo tốt từ hạt bí, quả bơ, hạt nhân, cá hồi và các loại cá. Điều này giúp cung cấp đủ chất béo cần thiết mà không tăng thêm cân nặng.
Bổ sung đủ Protein
Trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân 7 ngày và nuôi dưỡng trẻ thì việc cung cấp đủ protein cho cơ thể mẹ sau sinh là rất quan trọng để duy trì quá trình trao đổi chất. Mỗi ngày, cơ thể cần khoảng 60-70g protein để hoạt động mạnh mẽ.
Thay vì tẩm bổ nhiều món giàu protein như giò heo, móng hầm những chất chứa nhiều chất béo, các mẹ nên chọn nguồn protein lành mạnh hơn từ thực phẩm như: thịt gà, sen, đậu, trứng luộc, tôm, cá, nấm,…Điều này giúp cơ thể mẹ được cung cấp protein đủ mà không tăng cân.
Nguyên tắc áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày cho các mẹ sau sinh
Khi xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày cho mẹ bỉm sữa, điều quan trọng nhất là đảm bảo cung cấp đủ lượng calo cần thiết, khoảng 1800-2700 calo trong thời kỳ cho con bú. Sau khi bắt đầu quá trình giảm cân, có thể giảm từ 300-500 calo mỗi ngày.
Mẹ bỉm sữa nên nhớ rằng không nên bắt đầu giảm cân ngay sau sinh, đặc biệt khi trẻ mới chỉ khoảng 2 tháng tuổi. Việc này giúp đảm bảo sự nuôi dưỡng tốt nhất cho bé và sức khỏe cho mẹ.
Đừng bao giờ nhịn đói để giảm cân nhanh chóng vì điều này có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ nhỏ. Thay vào đó các mẹ hãy chỉ chia nhỏ bữa ăn trong ngày thay vì ăn 3 bữa chính. Điều này giúp cải thiện sự hấp thụ năng lượng và tránh tích tụ mỡ thừa.
Gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày cho các mẹ sau sinh mới bắt đầu
Thực đơn giảm cân ngày 1
- Bữa sáng: Ngũ cốc pha sữa + 2 miếng dưa hấu
- Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa chua
- Bữa trưa: Cơm trắng hoặc cơm gạo lứt + canh đu đủ nấu sườn + rau củ quả luộc + thịt rim và tráng miệng với táo
- Bữa xế chiều: Ngũ cốc pha sữa
- Bữa tối: Cơm gạo lứt + canh tôm nấu bầu + thịt gà kho nghệ
Thực đơn giảm cân ngày 2
- Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi, 1 bắp , 1 trứng luộc
- Bữa trưa: Cơm trắng + canh gà ác hầm thuốc bắc + đậu cove luộc.
- Bữa tối: Cơm trắng + canh rau ngót thịt xay + cá kho nghệ
Thực đơn giảm cân ngày 3
- Bữa sáng: Phở bò
- Bữa trưa: Cơm trắng + canh bí đỏ với xương +cá hồi hấp xì dầu
- Bữa tối: Cơm trắng + canh rong biển + thịt bò luộc + rau luộc + 1/4 quả thanh long
Thực đơn giảm cân ngày 4
- Bữa sáng: Cháo thịt bò + sinh tố dâu
- Bữa phụ sáng: Sữa chua với hoa quả
- Bữa trưa: Cơm trắng + canh rau đay nấu thịt băm + thịt kho + rau luộc
- Bữa xế chiều: Hoa quả tươi
- Bữa tối: Cháo cá chép + 2 múi bưởi
Thực đơn giảm cân ngày 5
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì + 1 trứng ốp la + sữa đậu
- Bữa trưa: Cơm trắng + 2 trứng luộc + rau luộc + một ít nhỏ ngọt
- Bữa tối: Cháo sườn + 1 cốc sữa + 1 quả lê
Thực đơn giảm cân ngày 6
- Bữa sáng: 2 củ khoai, 1 cốc sữa
- Bữa trưa: Cơm trắng + tôm hấp + canh chim hầm hạt sen + rau bí luộc
- Bữa tối: Súp nấm, 1 ly sữa không đường
Thực đơn giảm cân ngày 7
- Bữa sáng: Mì quảng
- Bữa trưa: Cơm trắng + cá nướng + canh bò + rau luộc
- Bữa tối: Cháo bò + 1 ly sữa
Một có bí quyết giúp giảm cân hiệu quả cùng với thực đơn giảm cân 7 ngày
Tập thể dục
Các hoạt động thể dục như yoga, chạy bộ,… hoặc bất kỳ hoạt động vận động nào khác đều giúp tăng cường đốt cháy calo trong cơ thể và từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên hàng ngày hoặc duy trì 3-4 lần trong tuần không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn nâng cao sức khỏe chung.
Uống nhiều nước lọc thực đơn giảm cân 7 ngày
Uống đủ nước lọc kết hợp với thực đơn giảm cân 7 ngày phù hợp có thể mang lại hiệu quả giảm cân tốt. Nước lọc giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và tăng cường đốt cháy calo. Uống một ly nước lọc trước bữa ăn 30 phút có thể giúp các mẹ cảm thấy no hơn và giảm cảm giác đói bụng.
Mỗi ngày, các mẹ nên cung cấp cho cơ thể khoảng 2 lít nước để hỗ trợ quá trình giảm cân và cải thiện quá trình trao đổi chất.
Sử dụng Cao chè vằng Mệ Đoan
Sản phẩm Cao chè vằng Mệ Đoan còn có các công dụng bổ trợ khác như chống viêm tử cung, viêm tuyến vú, kháng khuẩn và làm sạch cơ thể. Đặc biệt, cao chè vằng được cho là có thể hỗ trợ quá trình giảm cân sau sinh một cách nhanh chóng và an toàn. Với khả năng thanh nhiệt, giải độc mát gan và ngừa mụn nhọt, sản phẩm này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của phụ nữ sau khi sinh con. Tất cả các thành phần của sản phẩm đều được chiết xuất từ thiên nhiên, đảm bảo an toàn cho người mẹ sử dụng.
Đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động
Cho dù các mẹ áp dụng một chế độ thực đơn giảm cân 7 ngày khắt khe đến mức nào đi nữa, việc đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể vẫn là rất quan trọng. Nếu các mẹ vội vàng muốn giảm cân mà không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, điều này có thể gây hại cho sức khỏe và thể trạng của bạn.
Thông tin liên hệ
Địa chỉ cửa hàng: 31 Phú Lộc 7, Phường Hoà Minh, Quận Liên Chiểu, Thành Phố Đà Nẵng
Số điện thoại:098 450 51 52
Email: cskh.so@medoan.vn
Trang Fanpage: Dược liệu thiên nhiên Mệ Đoan
Shopee: Mệ Đoan Official