Ngũ cốc tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ luôn khoẻ mạnh?

Đối với các mẹ bầu, 3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn rất quan trọng cần chú ý bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ lẫn thai nhi. Ngũ cốc dinh dưỡng là sản phẩm được các mẹ bầu rất ưu chuộng bởi dễ sử dụng nhưng vẫn đủ dưỡng chất. Cùng Mệ Đoan tham khảo những loại ngũ cốc tốt cho bà bầu 3 tháng đầu qua bài viết dưới đây nhé.

Bà bầu 3 tháng đầu có nên bổ sung ngũ cốc không?

Trong ba tháng đầu thai kỳ, bà bầu có thể sử dụng ngũ cốc như một phần của chế độ ăn uống cân đối. Ngũ cốc cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như chất xơ, vitamin, và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ.

Một nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Thụy Điển ở Seattle đã chỉ ra rằng nếu mẹ bầu tiêu thụ 24g chất xơ mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tiền sản giật. Ngoài ra, chất xơ trong ngũ cốc giảm táo bón, giúp các bà bầu tránh được các vấn đề phổ biến như bệnh trĩ. Đặc biệt, các loại ngũ cốc giàu axit folic – một chất rất quan trọng trong giai đoạn đầu của thai kỳ để ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh.

Lợi ích của ngũ cốc đối với bà bầu 3 tháng đầu tiên

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Ngũ cốc là một nguồn dinh dưỡng phong phú và rất cần thiết cho bà bầu, đặc biệt trong ba tháng đầu. Dưới đây là những lợi ích cụ thể của ngũ cốc đối với bà bầu trong giai đoạn này.

Cung cấp Axit Folic

Axit folic là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất đối với bà bầu trong ba tháng đầu của thai kỳ. Nó giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở não và tủy sống của thai nhi. Ngũ cốc, đặc biệt là các loại ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc bổ sung axit folic, cung cấp một lượng đáng kể dưỡng chất này. Việc bổ sung axit folic đầy đủ có thể giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh lên đến 70%.

Giàu chất xơ

Ngũ cốc tốt cho bà bầu 3 tháng đầu là nguồn chất xơ tuyệt vời, giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Trong ba tháng đầu, nhiều bà bầu gặp phải tình trạng táo bón do sự thay đổi nội tiết tố và áp lực của tử cung lên ruột. Chất xơ trong ngũ cốc giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và giúp bà bầu cảm thấy thoải mái hơn. Ngoài ra, chất xơ còn giúp kiểm soát mức đường huyết, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

Cung cấp năng lượng

Trong ba tháng đầu, cơ thể bà bầu cần nhiều năng lượng hơn để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của mẹ. Ngũ cốc là nguồn carbohydrate phức hợp, cung cấp năng lượng bền vững và ổn định. Không giống như các loại đường đơn, carbohydrate phức hợp trong ngũ cốc giúp duy trì mức năng lượng ổn định, tránh cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ thường gặp trong thai kỳ.

Chứa nhiều vitamin và khoáng chất

Ngũ cốc tốt cho bà bầu 3 tháng đầu cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như sắt, magie, kẽm, và vitamin B6. Sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu, một tình trạng thường gặp ở bà bầu do nhu cầu tăng cao về máu để nuôi dưỡng thai nhi. Magie và kẽm hỗ trợ hệ thần kinh và hệ miễn dịch, trong khi vitamin B6 giúp giảm buồn nôn, một triệu chứng phổ biến trong ba tháng đầu.

Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi

Các loại ngũ cốc giàu dưỡng chất như yến mạch, quinoa, và hạt chia không chỉ cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Chúng chứa các axit amin thiết yếu, cần thiết cho sự hình thành và phát triển của tế bào và mô. Các axit béo omega-3 có trong một số loại ngũ cốc cũng rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và mắt của thai nhi.

Giúp kiểm soát cân nặng

Duy trì cân nặng hợp lý trong thai kỳ là điều rất quan trọng để tránh các biến chứng như tiểu đường thai kỳ và tiền sản giật. Ngũ cốc tốt cho bà bầu 3 tháng đầu nhờ vào hàm lượng chất xơ cao và khả năng cung cấp năng lượng bền vững, giúp bà bầu cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Điều này giúp kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho mẹ và bé.

Hỗ trợ tâm lý và giảm căng thẳng

Sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ có thể ảnh hưởng đến tâm lý của bà bầu, gây ra lo lắng và căng thẳng. Một số loại ngũ cốc, như yến mạch, chứa hợp chất giúp tăng cường sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Việc bổ sung ngũ cốc vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bà bầu 3 tháng đầu cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn.

Ngũ cốc cho mẹ bầu 3 tháng đầu nên có những loại hạt nào?

Dưới đây là một số loại hạt ngũ cốc tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mà các mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình:

Sachi – vua của những loại hạt

Sachi được mệnh danh là vua của những loại hạt bởi chứa một lượng lớn Omega-3, Protein, vitamin, khoáng chất,… là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ và giúp hỗ trợ phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. Protein và chất xơ trong hạt sachi giúp duy trì năng lượng và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Vitamin E và các chất chống oxy hóa trong hạt sachi cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ. Bên cạnh đó, hạt sachi giàu canxi và magie, giúp xương và răng của bé phát triển tốt. Đặc biệt, axit folic trong hạt sachi giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.

 

Yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, vitamin B1, và các khoáng chất như sắt và magie. Yến mạch giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón và cung cấp năng lượng bền vững. Hơn nữa, yến mạch chứa axit folic, rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn đầu.

Hạt Chia

Hạt chia là nguồn omega-3, chất xơ và protein tuyệt vời. Omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và mắt của thai nhi. Hạt chia còn giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và cung cấp năng lượng lâu dài, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

Óc chó

Hạt óc chó cũng là loại ngũ cốc giàu Omega-3 rất tốt cho trí não của bé, được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Bên cạnh đó các thành phần dinh dưỡng khác chứa trong hạt óc chó

Gạo Lứt

Gạo lứt là một nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời nhờ vào hàm lượng carbohydrate phức hợp. Nó chứa nhiều chất xơ, vitamin B, và các khoáng chất như sắt và kẽm. Gạo lứt giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Ngũ cốc dinh dưỡng Mệ Đoan – Ngũ cốc tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Nếu mẹ nào còn đang băn khoăn trong việc lựa chọn ngũ cốc và không biết loại nào là ngũ cốc tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thì ngũ cốc dinh dưỡng Mệ Đoan chính là sự lựa chọn phù hợp. Ngũ cốc Mệ Đoan với thành phần đa dạng, giàu chất dinh dưỡng như canxi, sắt, axit folic, protein, omega-3, và nhiều vitamin B,… 

Sản phẩm được làm hoàn toàn từ các loại hạt ngũ cốc tự nhiên, không chất bảo quản và không hoá chất an toàn cho mẹ và thai nhi. Bên cạnh đó cách sử dụng vô cùng đơn giản, các mẹ có thể dễ dàng pha chế và thưởng thức khi cần.

Ngũ cốc đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu trong ba tháng đầu của thai kỳ. Với hàm lượng axit folic, chất xơ, vitamin, khoáng chất và năng lượng dồi dào, ngũ cốc giúp hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi và duy trì sức khỏe cho mẹ. Các mẹ nên chọn các loại ngũ cốc tốt cho bà bầu 3 tháng đầu vào bữa ăn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất và có một thai kỳ khỏe mạnh.